一：戴深色眼镜（建议偏光镜） 　　

科学家通过长期研究发现，太阳光中的短波可见光，即紫光和蓝光，对视网膜有很大的破坏作用，可造成光敏细胞死亡，导致黄斑变性，称为“蓝光伤害现象”。因此，平时出门应戴深色眼镜，以过滤有害光线，但并不是颜色越深越好，以戴灰色、绿色的为最好，这两种颜色不仅能抵御紫外线，而且视物清晰度最好。 　　

二：拒绝吸烟 　　

吸烟是多种心脑血管疾病的主要危险因素，也是老年性黄斑变性的危险因素之一。吸烟会对眼部各组织产生不同程度的损害。烟草中所含的有害成分主要有尼古丁、焦油、多环芳烃和一氧化碳等。烟雾中还含有多种重金属和有害矿物质，如铝、铅、汞等。尼古丁可使血管收缩，导致眼组织缺血、缺氧。尼古丁和一氧化碳可使血黏度改变、血小板聚集性增高，易导致血栓形成，可引起眼部血管病变。因此，爱吸烟的老年朋友建议及时戒烟。 　　

三：多食蔬菜和水果，补充营养素 　　

大量摄入富含叶黄素、玉米黄素以及维生素C、维生素E的食物。上述营养素都是重要的抗氧化剂，可防止自由基对视神经细胞的损害，而叶黄素还有过滤蓝光的作用，从而有助于改善或延缓眼睛的老化，也可保护黄斑区免受紫光、蓝光的伤害。
美国哈佛大学医学院研究指出，每天摄入充足的上述食物，可使患老年性黄斑变性的几率减少43%。此外，每周喝少许红葡萄酒，有促进微循环的作用。 　　

四：保持身体健康，控制慢性疾病 　　

防治动脉硬化；监控血压、血糖，防止高血压、高血糖对微血管造成的损害。 　　

五：自我观察，定期做眼病体检

用一只手遮住一只眼睛，另一只眼睛注视远方景物，检查各眼视力是否比以前下降了；或者看有线条栅格的窗框及其他有线条、四方格的器皿，是否有线条变弯、方格变小或变形等。另外，还要注意眼前有无黑影遮挡。一旦发现视力逐渐下降，线条变弯、方格变形或变小，眼前有固定黑影等异常情况，应及时到医院就诊。